专家您好，我今年24岁了，女性，身高159cm，体重97斤。由于长期坐在办公室工作，很少运动，导致现在腰部有赘肉，小肚子也有赘肉，现在夏天穿低腰裤很难看，真是郁闷啊。请帮忙制定一套有效的方案（运动及饮食方面的），让我重新找回自信。另外我的胸部很小，可以通过饮食和运动来改善吗？
回答：
最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 .洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
