（女，22岁）自从上了大学军训以后就开始胖了，我开始怀念军训又累又苦的生活。现在吃得好了，胖了一圈，尤其是腿部，用了什么方法都瘦不了，是那种肌肉.型的腿。如何快速有效瘦小腿。
回答：
1，膝间节与脚踝的肌肉根部更结实.坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直.小腿的肌肉必须紧张.单脚进行10-20次，反复练习.可自行在办公室或家里练习.
2，运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪.单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转.右转10次，左转10次，交替进行.经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感.
3，紧缩小腿肌肉.握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.
热水洗脚后，躺床上90度脚倒立靠墙直到有点酸麻，放下后用手揉下小腿肚，再做空中蹬自行车的动作.如果你想更快的话，做完之后幸苦点，双掌揉搓把小腿肚揉到有点热然后睡觉.顺时针揉，揉到你觉得手放开小腿肚都有热热，麻麻的感觉.如果你想更快的话，用手把腿肚的小肥肉揪起来，顺时针揉然后逆时针揉，也是揉到发热，这个比那个快，但是很费力.还有一个小诀窍，揉完用手掌把小腿肚从下往上擀.
