你好，我发现我的腿部和手臂都很粗大，很胖，想减肥，很多人都建议跳减肥操,不知道减肥操怎么做啊，还有做减肥操要注意什么比较好的啊。怎么减肥啊。谢谢10分钟见效的瘦腿操练
回答：
你好，减肥操作建议你试试看让自己躺在床上，并拢自己的双腿，然后将自己的两腿以平缓的速度抬高，三十五个为一组，需要做三组练习，这个方法可以让自己拥有一双苗条的美腿。首先将自己的两腿尽量分开，让自己的双手以自然的姿态，轻轻地放在身体两边，只要使用下半身的力量，让自己的腰部尽量抬起来，这个动作有点像仰卧起坐，每四十个为一组，总共做三组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，以上两个在做的过程中，会出现腿部酸痛的情况。因此可以用手轻轻拍打自己的双腿感觉到酸痛的地方，这个动作特别重要，它可以让你放松肌肉。其实无论痛不能，而是每做完十五到二十五个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，效果更佳。
其他回答：你好，减肥操作主要就是以下一些建议的一是在晚上想吃零食前多做深呼吸，在吃零食前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来，然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动，同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。二是做好记录，减肥的时候做一个详细的计划，并且做一个全面完整的记录，这样更方便观察自己到底吸收了多少热量和营养，因为很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。三是用干果或坚果代替零食，用干果或者坚果代替零食，既可以提供足够的热量和营养给人体，又可以提高大脑的灵敏性，同时还可以防止吃零食产生的脂肪在体内堆积。
