大夫你好，我身材较好，唯一的缺陷就是自己的小腹肉多一些。我对自己的要求较高，健身怎么瘦肚子。
回答：
仰卧起坐的动作如下(锻炼腹肌上部):
1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上;双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。
2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度;然后按原路返回，直到上身将近贴地(不要贴上)
3、练习组数和次数加强腹肌力量，塑造腹部轮廓 一般每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，那么就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力，或者把手放在体侧以降低难度。 增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快。增加腹部的爆发力 快速完成，同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来，休息后再继续做。
您好,您可以通过多做运动来达到减肥的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打羽毛球,跳绳,控制饮食量,将体内脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天转呼啦圈瘦腰腹.多吃水果和蔬菜,要保持充足的睡眠.
