已经坚持运动一年了，可是大腿一点也没有瘦下来，小腿好像细了些，但是也不明显。想知道如何快速瘦腿？瘦大腿最直接动作
回答：
1.干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张，水肿，肌肉萎缩.
2.揉腿肚。将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节.这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量.
3.扭膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次.此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛.
4.扳足。两腿伸直，低头，身体向前弯.用双手扳足趾20次~30次.此法能练腰腿，增脚力.
其他回答：
双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。
