（女，28岁）我本身就很肥胖，生完孩子之后我的臀部变得松松垮垮的，穿上衣服都是非常的丑陋的，很想让自己的臀部变得很以前一样紧致的。
回答：
屈膝举腿提?
第一步：在瑜伽垫上保持仰卧，伸直左腿，弯曲右腿。伸直的腿尽量抬高，最好与地面呈90度。保持10秒，再降低至原位。
第二步：左右腿互换，动作与上一步相同。两组动作重复15次。 深蹲提臀第一步：身体保持直立，分开双脚，保持与肩膀同宽，脚尖向前。可以双手握哑铃增加强度。保持15秒。
第三步：身体向前倾，双膝弯曲，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。两组动作重复20次。
揉按臀部减脂
第一步：抓揉双臀双手手掌大面积地拿揉双侧臀部约1分钟，用力由轻到重，可以防止臀部赘肉堆积。
第二步：搓揉双臀双手掌面紧贴臀部，以环跳穴为中点，从下往上用力搓摩双侧臀肌约1分钟，以臀部发热为度。这样可以促进臀部脂肪分解，帮助减小臀部宽度。
第三步：叩击腰臀双手握空拳，沿着膀胱经从上往下有节奏地叩击腰臀部各一分钟，可振动脂肪颗粒，促进脂肪分解，对腰肌劳损也有帮助。
