为了能秀出一身好的肌肉在夏天的时候，我想把身上的肉减掉，在练出一身肌肉来，我觉得制定一套好的健身计划才能合理的减肥和健身。我的重点是上半身，请给我一个好的计划。如何减肥？
回答：
先去跑步机快步走20分钟热身，然后用40分钟的时间去练器材，这算是无氧运动。因为我们练得时候只做有氧运动，身上的脂肪跟肌肉一块儿分解，所以会导致基础代谢量减少，运动停了会有明显的反弹现象，所以有氧运动跟无氧运动需结合。连器材的时候顺序不太重要，你只要轮着做健身房里的所有器械。。每个15次3组! 过40分钟以后，去跑步机快步走40分钟或慢跑。过20分钟后洗澡。健身就结束了
