我现在体重176斤1年前是140斤身高180我想有一套快速的有效的减肥方法，请给我提供些系统的减肥方法，支持减肥药，运动，饮食等！
回答：
你好 ，建议你注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
