缩阴运动应该这么做才有效呢

缩阴运动应该这么做才有效呢

回答：

格尔运动的具体操作如下：就像平常忍住大便和小便一样收缩肛门和阴道，这时能感觉到肛门及阴道肌上缩，收缩并且上提肛门10秒，然后在放松。循环往复。