你好，我上中学以后就天天的喜欢在寝室里上网，结果体重足足胖了30斤，这人一胖我觉得干啥都费力气，我现在特别的想减肥，但是不想吃减肥药，主要是对身体不好，都说运动减肥的效果是最好的，应该怎么做
回答：
科学运动要点 科学运动是锻炼新观念的核心、科学内涵、实践形式。 1.在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。 2.提倡有氧运动。 3.每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。 ·注意点 应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。 锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。
